炎炎夏日之减肥转贴

QiQiCarter · 发表于 2007-8-13 12:09:23

每天晚上体能训练：

１００个仰卧起坐，分４组，每组２５个。
１００个俯卧撑，分４组，每组２５个。（女生将脚跪着）最后一组的时间延长，女生要严格规范动作，否则会长出块状肌肉。
１００个左侧肌，分４组，每组２５个。以腰部完全直立为准
１００个有侧肌，分４组，每组２５个。以腰部完全直立为准
１００个背肌，分４组，每组２５个。（也可分２组，每组５０个），双手抱头，尽量向后。
１００个脚尖练习。分４组，每组２５个。最后一组下落时间延长，下落后马上接下一个！（做完后立即按摩小腿，否则将会起块状肌肉）

之后可以做些有氧运动。体能在有氧之前做是因为避免有氧运动结束后，没有足够的体力完成规范体能！

注意：１。体能训练中途，每组休息时间不能过５分钟，严禁喝水。
　　　２。完成体能后半小时内严禁快速大口喝水，严禁冷饮，碳酸饮料！
　　　３。完成体能后需平躺并全身放松。
　　　

好了～～哈哈～～～有兴趣滴去试试哈～～～～～～

留着长发的猪猪 · 发表于 2007-8-13 12:10:09

这体能操做下来，还有人命吗？

Fred. · 发表于 2007-8-13 12:10:13

晕了~~~好多好细的程序~~

米饭 · 发表于 2007-8-13 12:10:50

嫂子，你在训练特种部队马？

留着长发的猪猪 · 发表于 2007-8-13 12:11:05

东东，减肥本来就是个大工程！

stone · 发表于 2007-8-13 12:11:06

看到这单子我腿都软了~
话说QI嫂~你的苗条身材就是这样来的？

Fred. · 发表于 2007-8-13 12:11:26

除非是想要拥有魔鬼身材的人~~~不然一般人很难接受高强度的锻炼

stone · 发表于 2007-8-13 12:12:13

引用第169楼Fred360于2007-08-13 12:09发表的 :

是啊~~所以早上吃得特别多~~

所以就恶性循环，吃得多，饿的慌，肠道就吸收的越快~就会胖的越快~

留着长发的猪猪 · 发表于 2007-8-13 12:12:19

嫂子别说你就是在做的，那我真PF你了！

cindy_nick · 发表于 2007-8-13 12:12:26

美丽是要付出代价的~

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